Das Arbeitsblatt "Selbstzerstörerische Bewältigungsstrategien" hilft Ihnen, die Kosten ungeeigneter, wenn auch verständlicher Bewältigungsstrategien zu erkennen. Wenn sich emotionaler und körperlicher Schmerz intensiver anfühlt und häufiger auftritt als bei anderen Menschen, setzt der daraus resultierende Kummer schneller ein und fühlt sich wie eine überwältigende Flutwelle an, die nie zu enden scheint. Dann scheint es keine Möglichkeit zu geben, diesen emotionalen oder körperlichen Schmerz zu beenden. Wir nennen diese überwältigenden Gefühle emotionale Flashbacks.

Emotionale Flashbacks verursachen Kognitionen und Gefühle von Gefahr, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit, die für die ursprüngliche Verlassenheit in der Kindheit charakteristisch waren, als es keine sicher verfügbare elterliche Figur gab, bei der man Trost und Unterstützung finden konnte.

Der Kampf mit emotionalen Flashbacks führt oft zu ungesunden, erfolglosen Bewältigungsstrategien, weil die Überlebenden eines Kindheitstraumas nicht wissen, was sie sonst tun sollten. Unter dem Ansturm des emotionalen Schmerzes ist es schwer, rational zu denken und eine angemessene Lösung zu finden. Daher verschlimmern diese Bewältigungsstrategien die Probleme nur.

Im Folgenden finden Sie eine Liste einiger gängiger Bewältigungsstrategien, die Menschen, die mit diesem Problem konfrontiert sind, anwenden. Kreuzen Sie die an, die Sie zur Bewältigung Ihrer Stresssituationen verwenden:

• Sie verbringen sehr viel Zeit damit, über vergangenen Schmerz, Fehler und Probleme nachzudenken.

• Sie grübeln und beunruhigen sich über mögliche zukünftige Schmerzen, Fehler und Probleme.

• Sie isolieren sich, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

• Sie nutzen Alkohol und Drogen, um sich zu betäuben.

• Sie lassen Ihre schmerzhaften Gefühle an anderen aus.

• Sie ritzen, verbrennen, oder kratzen sich oder reißen sich, Haare aus oder verletzten sich auf andere Art selbst.

• Sie haben riskanten Sex, wie ungeschützten Geschlechtsverkehr oder Sex mit häufig wechselnden, unbekannten Partnern.

• Sie vermeiden es, sich mit den Ursachen Ihrer Probleme auseinanderzusetzen.

• Sie essen zu viel, schränken Ihre Ernährung ein oder erbrechen, was Sie essen.

• Sie haben einen Selbstmordversuch unternommen oder geplant.

• Sie meiden angenehme Aktivitäten, wie Geselligkeiten oder Sport.

• Sie geben sich Ihrem Schmerz hin und leben ein unerfülltes Leben.

Arbeitsblatt Selbstschädigende Bewältigungsstrategien

Notieren Sie die Strategien, die Sie persönlich anwenden, und fügen Sie alle Kosten hinzu, die Ihnen dazu einfallen. Fügen Sie am Ende des Arbeitsblatts alle Ihre eigenen Strategien hinzu, die auf dem Blatt fehlen.

Das Arbeitsblatt Selbstschädigende Bewältigungsstrategien zum Download

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Quellen:

Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, and Jeffrey Brantley: The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook.

Walker, Pete: The Tao of Fully Feeling.