Online-Selbsttest: Maladaptives Tagträumen (MD)

Einführung

Dieser Selbsttest basiert auf der Maladaptive Daydreaming Scale (MDS-16) und hilft Ihnen, eine erste Einschätzung zu Ihrem Tagträumverhalten zu erhalten. Bitte beachten Sie: Dieser Test ersetzt keine professionelle Diagnose, sondern dient lediglich der Selbsteinschätzung.

Anleitung

Vergeben Sie für jede der folgenden Aussagen einen Punktwert auf einer Skala von 0-100:

• 0 = trifft überhaupt nicht zu / nie

• 50 = trifft teilweise zu / manchmal

• 100 = trifft vollständig zu / sehr häufig

Test-Fragen

1. Musik als Auslöser

Wird Ihr Tagträumen durch Musik ausgelöst?

[0 –100]

2. Rückkehrbedürfnis

Wenn ein Ereignis in der realen Welt einen Ihrer Tagträume unterbrochen hat, wie stark war Ihr Bedürfnis, so schnell wie möglich zu diesem Tagtraum zurückzukehren?

[0 –100]

3. Körperliche Begleiterscheinungen

Wie häufig werden Ihre Tagträume von Stimmgeräuschen oder Gesichtsausdrücken begleitet (z.B. Lachen, Sprechen oder Mundbewegungen)?

[0 –100]

4. Störungsempfinden

Wie sehr stört es Sie, wenn Sie aufgrund von Verpflichtungen in der realen Welt nicht in der Lage sind, so viel wie üblich zu träumen?

[0 –100]

5. Aufgabenbeeinträchtigung

Wie sehr beeinträchtigt Ihr Tagträumen Ihre Fähigkeit zur Erledigung wichtiger Aufgaben?

[0 –100]

6. Besorgnis über Zeitaufwand

Wie besorgt sind Sie derzeit über die Zeit, die Sie mit Tagträumen verbringen?

[0 –100]

7. Fokussierungsschwierigkeiten

Wie schwierig war es für Sie, bei wichtigen oder schwierigen Aufgaben bei der Sache zu bleiben, ohne zu träumen?

[0 –100]

8. Lebenszielbeeinträchtigung

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Tagträumerei Sie bei der Erreichung Ihrer allgemeinen Lebensziele behindert?

[0 –100]

9. Kontrollschwierigkeiten

Wie schwierig war es für Sie, Ihre Tagträumerei unter Kontrolle zu halten?

[0 –100]

10. Ärger über Unterbrechungen

Wenn die reale Welt einen Ihrer Tagträume unterbricht, wie ärgerlich fühlen Sie sich dann üblicherweise?

[0 –100]

11. Berufliche/schulische Beeinträchtigung

Wie sehr beeinträchtigt Ihr Tagträumen Ihren schulischen/beruflichen Erfolg?

[0 –100]

12. Präferenz für Tagträume

Würden Sie lieber Tagträumen nachhängen, statt sich mit anderen Menschen zu treffen oder Hobbys nachzugehen?

[0 –100]

13. Morgendlicher Drang

Wenn Sie morgens aufwachen, wie stark ist dann Ihr Drang, sofort mit dem Tagträumen zu beginnen?

[0 –100]

14. Körperliche Aktivität

Wie oft werden Ihre Tagträume von körperlichen Aktivitäten wie Auf–und Abgehen, Schwingen oder Schütteln der Hände begleitet?

[0 –100]

15. Emotionale Wirkung

Empfinden Sie das Träumen als beruhigend und/oder angenehm?

[0 –100]

16. Musikhörabhängigkeit

Ist Ihre Tagträumerei vom fortgesetzten Musikhören abhängig?

[0 –100]

Auswertung

Berechnung: Nach dem Ausfüllen aller Fragen wird der Durchschnittswert Ihrer Antworten berechnet.

Interpretation:

• 0–39: Normales Tagträumen - wahrscheinlich liegt kein maladaptives Tagträumen vor

• 40–59: Leicht ausgeprägtes MD - Beobachtung empfohlen

• 60–79: Deutlich ausgeprägtes MD - professionelle Abklärung ratsam

• 80–100: Stark ausgeprägtes MD - dringende professionelle Beratung empfohlen

Wichtiger Hinweis

Dieser Test stellt keine Diagnose dar! Er dient lediglich der ersten Selbsteinschätzung. Bei einem Wert über 40 oder bei Leidensdruck empfehlen wir:

1. Professionelle Beratung: Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, einen Facharzt für Psychiatrie oder Psychotherapeuten

2. Selbsthilfegruppen: Austausch mit anderen Betroffenen kann entlasten

3. Tagebuch führen: Dokumentieren Sie Ihre Tagträume und Auslöser

Nächste Schritte

Wenn Ihr Testergebnis auf mögliches maladaptives Tagträumen hindeutet:

1. Informieren Sie sich weiter in unserem Hauptartikel über Maladaptives Tagträumen

2. Vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch mit einer Fachperson

3. Nutzen Sie unsere Ressourcen zu Bewältigungsstrategien

*Dieser Test basiert auf der wissenschaftlichen Maladaptive Daydreaming Scale (MDS-16) von Eli Somer et al. (2016). Die deutsche Version wurde zur besseren Verständlichkeit angepasst.*